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圖、文／Vogue
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
試試看催眠你自己
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。
閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，年菜食譜 阿基師例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。
David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
認真地，原諒一個人
許多時候，我們總忍不2017年菜預購 小家庭住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」
學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
打開窗戶就行了
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。
在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。
實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
送花給自己
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
一天一個吻，壓力遠離我
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
運動，適量就好
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！
走出戶外感受自然陽光
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅桃園年菜外賣有助身心健康，也能補充維他命D。
換個角度看催淚片
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
用言語宣洩情緒？
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
讓自己保持有事做的狀態
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加年菜推薦 台北語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
打電動
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
2017-01-0215:35
〔記者林惠琴／台北報導〕勞基法新制一例一休造成部分診所調漲掛號費，偏偏碰上健保署預定三月推動未經轉診至醫學中心就醫、調漲門急診部分負擔新制，大小院所都喊漲，衛福部官員憂心恐影響醫療分級成效，但中華民國診所協會全聯會理事長曾梓展認為，落實分級醫療與調整掛號費是兩件事，不可混為一談。曾梓展表示，一例一休上路後，各行各業都因為無法承受人事成本的壓力而紛紛調漲費用，以維護原本應有的服務水準；在診所方面，夜間、週末、假日看診的人事成本增加，由於無法從固定的健保總額額外支付，為維持原有的服務時間與水準，部分診所不得已調整掛號費，對於位於偏鄉診所及對於弱勢族群等，則維持原有優惠，並不受影響。曾梓展也指出，調整未經轉診至醫學中心就醫的門急診部分負擔，目的是落實分級醫療、減少醫療浪費、維護健保永續，因此非常支持衛福部相關政策， 只是此政策與部分診所因應一例一休調整掛號費為兩件事，不可混為一談。另外，曾梓展並強調，一例一休可能讓原本假日有開診外帶年菜 台中市的診所，請不到藥師假日上班，進而只能選擇關診，為避免影響民眾權益，建議衛福部可以適時開放醫師假日調劑權，將有可能提高假日開診率。
（中央社台北1日電）中共海軍遼寧號航空母艦2016年12月間在西太平洋演練的畫面，今天首度在央視曝光。旁白並提到，遼寧號艦載機殲-15在航行過程中「走一路練一路」，展開多種編隊及戰術訓練。 中國大陸央視新聞頻道今天上午首度播出這段畫面，除艦載機起降外，也有從高空俯瞰遼寧艦及整個巡航編隊的畫面。大陸中新網等媒體都根據央視畫面，進一步報導。 央視記者在旁白時說，遼寧艦這次進行遠海演訓，從渤海啟航以來，殲-15「可以說是走一路練一路」，展開多種編隊及戰術訓練。 旁白還提到，這次訓練，不僅進行遼寧號航艦編隊綜合戰力演練，還對遼寧艦的航空保障能力進行實戰化檢驗，使遼寧艦從訓練艦「一步步成為一艘具備作戰能力的艦艇」。 遼寧艦航空部門副航空長王小偉在受訪時說，這次出動的艦載機數量達到最初的4倍，再次出動準備能力也提高3倍多，全天艦載機的出動數量「翻了兩番」（4倍）。 航艦訓練編隊指揮所參謀長高兆瑞則說，遼寧艦這次訓練是按航艦的編成，組織「全要素、全流程」整體訓練，構建航艦編隊的遠海作戰指揮體系和保障體系，為遼寧艦進一步形成戰鬥力和保障力「打下堅實基礎」。1060101
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